Agachamento na Caixa com Elásticos Reversos

Como fazer

1. Comece em um power rack com uma caixa na altura adequada atrás de você. Prenda os elásticos nos suportes de elástico ou no topo do rack, garantindo que fiquem diretamente acima da barra durante o agachamento. Prenda a outra ponta à barra.
2. Comece posicionando-se sob a barra e apoiando-a na parte de trás dos ombros. Aproxime as escápulas e gire os cotovelos para a frente, tentando envergar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack, criando um arco firme na lombar, e recue para a posição. Posicione os pés mais afastados para dar mais ênfase às costas, glúteos, adutores e posteriores de coxa, ou mais próximos para maior desenvolvimento do quadríceps. Mantenha a cabeça voltada para a frente.
3. Com as costas, os ombros e o core firmes, leve os joelhos e o bumbum para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com o quadril até ficar sentado na caixa. O ideal é que as canelas fiquem perpendiculares ao chão. Faça uma pausa ao chegar à caixa e relaxe os flexores do quadril. Nunca rebata na caixa.
4. Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e joelhos para fora, suba da caixa conduzindo o movimento com a cabeça. Continue subindo, mantendo a firmeza da cabeça aos pés. Tenha cuidado ao devolver a barra ao rack.

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