Squat sur box avec élastiques inversés

Exécution

1. Commencez dans une cage de puissance avec une box à la hauteur appropriée derrière vous. Installez les élastiques sur des picots ou fixés en haut de la cage, en veillant à ce qu'ils soient directement au-dessus de la barre pendant le squat. Fixez l'autre extrémité à la barre.
2. Commencez en vous plaçant sous la barre et en la posant en travers de l'arrière des épaules. Serrez les omoplates et faites pivoter les coudes vers l'avant, en essayant de plier la barre sur vos épaules. Décrochez la barre du support en créant une cambrure serrée du bas du dos, puis reculez en position. Écartez davantage les pieds pour solliciter plus le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers, ou rapprochez-les pour développer davantage les quadriceps. Gardez la tête tournée vers l'avant.
3. Le dos, les épaules et le tronc bien serrés, poussez les genoux et les fesses vers l'extérieur et commencez la descente. Asseyez-vous en reculant les hanches jusqu'à être assis sur la box. Idéalement, vos tibias doivent être perpendiculaires au sol. Marquez une pause en atteignant la box et relâchez les fléchisseurs de la hanche. Ne rebondissez jamais sur une box.
4. En gardant le poids sur les talons et en poussant les pieds et les genoux vers l'extérieur, remontez de la box en menant le mouvement avec la tête. Continuez vers le haut en maintenant la tension de la tête aux pieds. Veillez à reposer la barre sur le support avec précaution.

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