Ters Bantlı Kutu Squat

Nasıl yapılır

1. Arkanda uygun yükseklikte bir kutuyla power rack içinde başla. Bantları band peglere veya rack'in tepesine, squat sırasında doğrudan barın üstünde olacak şekilde kur. Diğer ucunu bara tak.
2. Barın altına girip omuzlarının arkasına yerleştirerek başla. Kürek kemiklerini birbirine sık ve barı omuzlarında bükmeye çalışarak dirseklerini öne döndür. Barı raftan çıkar, belinde sıkı bir kavis oluştur ve geri adım atarak pozisyonuna geç. Sırt, kalça, adduktor ve arka bacağa daha fazla vurgu için ayaklarını daha geniş, ön bacak gelişimi için daha yakın koy. Başını ileri bakacak şekilde tut.
3. Sırtın, omuzların ve karnın sıkıyken dizlerini ve kalçanı dışarı iterek inişe başla. Kutuya oturana kadar kalçanla geriye otur. İdeal olarak, kaval kemiklerin yere dik olmalı. Kutuya ulaştığında duraksa ve kalça fleksörlerini gevşet. Asla kutudan sekme.
4. Ağırlığı topuklarda tutarak ve ayaklarını ve dizlerini dışa iterek hareketi başınla yönlendirerek kutudan yukarı doğru it. Baştan ayağa sıkılığı koruyarak yukarı devam et. Halteri rafa geri koymaya dikkat et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı