Kniebeuge auf Box mit Reverse Bands

So geht es

1. Beginne in einem Power Rack mit einer Box in passender Höhe hinter dir. Befestige die Bänder an Band-Pegs oder oben am Rack und achte darauf, dass sie bei der Kniebeuge direkt über der Stange sind. Befestige das andere Ende an der Stange.
2. Tritt unter die Stange und lege sie auf die Rückseite der Schultern. Drücke die Schulterblätter zusammen und drehe die Ellbogen nach vorn, als wolltest du die Stange über den Schultern biegen. Hebe die Stange aus dem Rack, mit straffem Hohlkreuz im unteren Rücken, und tritt zurück in Position. Stelle die Füße weiter auseinander, um Rücken, Gesäß, Adduktoren und Beinbeuger mehr zu betonen, oder enger zusammen für mehr Quadrizepsentwicklung. Halte den Kopf nach vorn gerichtet.
3. Mit angespanntem Rücken, Schultern und Rumpf schiebst du Knie und Gesäß nach außen und beginnst den Abstieg. Setze dich mit der Hüfte nach hinten, bis du auf der Box sitzt. Idealerweise stehen die Schienbeine senkrecht zum Boden. Pausiere, wenn du die Box erreichst, und entspanne die Hüftbeuger. Federe nie von einer Box ab.
4. Halte das Gewicht auf den Fersen, drücke Füße und Knie nach außen und drücke dich von der Box nach oben, wobei du die Bewegung mit dem Kopf führst. Gehe weiter nach oben und halte die Spannung vom Kopf bis zu den Zehen. Bringe die Langhantel vorsichtig zurück ins Rack.

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