Sentadilla al cajón con bandas inversas

Cómo se hace

1. Empieza en un rack de potencia con un cajón a la altura adecuada detrás de ti. Coloca las bandas en los soportes para bandas o fijadas a la parte superior del rack, asegurándote de que queden directamente sobre la barra durante la sentadilla. Fija el otro extremo a la barra.
2. Empieza metiéndote bajo la barra y colocándola sobre la parte posterior de los hombros. Junta los omóplatos y rota los codos hacia delante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Saca la barra del rack, creando un arco firme en la zona lumbar, y da un paso atrás hasta tu posición. Coloca los pies más separados para dar más énfasis a la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales, o más juntos para un mayor desarrollo de los cuádriceps. Mantén la cabeza mirando al frente.
3. Con la espalda, los hombros y el abdomen firmes, empuja las rodillas y el trasero hacia fuera mientras empiezas el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón. Lo ideal es que las espinillas queden perpendiculares al suelo. Haz una pausa al llegar al cajón y relaja los flexores de la cadera. Nunca rebotes en un cajón.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando los pies y las rodillas hacia fuera, impúlsate hacia arriba desde el cajón mientras lideras el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la firmeza de la cabeza a los pies. Ten cuidado al devolver la barra al rack.

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