Supino com Elásticos Reversos

Como fazer

1. Posicione um banco dentro de um power rack, com a barra na altura correta. Comece prendendo os elásticos nos suportes de elástico ou no topo do rack. Certifique-se de que ficará posicionado corretamente sob os elásticos. Prenda a outra ponta à barra.
2. Deite-se no banco, recolha os pés sob o corpo e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, aproximando as escápulas. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento. Qualquer que seja a largura da pegada, ela deve cobrir o anel marcado na barra.
3. Retire a barra do rack sem protrair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar parti-la ao meio. Abaixe a barra até a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. A barra, o punho e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo.
4. Faça uma pausa quando a barra tocar o tronco e depois empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar fechados até o bloqueio.

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