Bankdrücken mit Reverse Bands

So geht es

1. Stelle eine Bank in ein Power Rack, mit der Stange auf der richtigen Höhe. Befestige die Bänder an Band-Pegs oder oben am Rack. Achte darauf, dass du richtig unter den Bändern positioniert bist. Befestige das andere Ende an der Langhantel.
2. Lege dich auf die Bank, stelle die Füße unter dich und mache ein Hohlkreuz. Nutze die Stange, um dein Gewicht zu stützen, hebe die Schultern von der Bank ab und ziehe sie zurück, indem du die Schulterblätter zusammendrückst. Drücke mit den Füßen dein Trapez in die Bank. Halte diese feste Körperspannung während der gesamten Bewegung. Wie breit dein Griff auch ist, er sollte den Ring auf der Stange abdecken.
3. Hebe die Stange aus dem Rack, ohne die Schultern nach vorn zu schieben. Konzentriere dich darauf, die Stange fest zu greifen und zu versuchen, sie auseinanderzuziehen. Senke die Stange zur unteren Brust oder zum oberen Bauch. Stange, Handgelenk und Ellbogen bleiben immer in einer Linie.
4. Pausiere, wenn die Langhantel deinen Oberkörper berührt, und drücke die Stange dann mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Die Ellbogen bleiben bis zur Streckung eng.

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