Press de banca con bandas inversas

Cómo se hace

1. Coloca un banco dentro de un rack de potencia, con la barra a la altura correcta. Empieza anclando las bandas a los soportes para bandas o a la parte superior del rack. Asegúrate de colocarte correctamente bajo las bandas. Fija el otro extremo a la barra.
2. Túmbate en el banco, mete los pies por debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando los omóplatos. Usa los pies para empujar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento. Sea cual sea la anchura de tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
3. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar partirla. Baja la barra a la parte baja del pecho o a la parte alta del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar pegados hasta el bloqueo.

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