Développé couché avec élastiques inversés

Exécution

1. Placez un banc dans une cage de puissance, avec la barre réglée à la bonne hauteur. Commencez par ancrer des élastiques soit à des picots, soit en haut de la cage. Veillez à être bien positionné sous les élastiques. Fixez l'autre extrémité à la barre.
2. Allongez-vous sur le banc, ramenez les pieds sous vous et cambrez le dos. En utilisant la barre pour soutenir votre poids, décollez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates. Utilisez les pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Gardez cette position serrée pendant tout le mouvement. Quelle que soit la largeur de votre prise, elle doit couvrir l'anneau de la barre.
3. Décrochez la barre du support sans projeter les épaules vers l'avant. Concentrez-vous sur le serrage de la barre en essayant de l'écarteler. Descendez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
4. Marquez une pause lorsque la barre touche votre buste, puis poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester serrés jusqu'au verrouillage.

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