Ters Bantlı Bench Press

Nasıl yapılır

1. Sehpayı bir power rack içine, bar doğru yüksekliğe ayarlı şekilde yerleştir. Bantları ya band peglere ya da rack'in tepesine sabitleyerek başla. Bantların altında doğru konumlanacağından emin ol. Diğer ucunu halter bara tak.
2. Sehpaya uzan, ayaklarını altına çek ve sırtını kavisle. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını sehpadan kaldır, geri çek ve kürek kemiklerini birbirine sık. Trapezlerini sehpaya sürmek için ayaklarını kullan. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koru. Tutuşun ne kadar geniş olursa olsun, bardaki halkayı kapsamalı.
3. Omuzlarını öne almadan barı raftan çıkar. Barı sıkmaya ve ikiye ayırmaya çalışmaya odaklan. Barı alt göğsüne veya üst karnına indir. Bar, bilek ve dirsek her an hizada kalmalı.
4. Halter gövdene değince duraksa, sonra barı olabildiğince güçle yukarı it. Kilitlenmeye kadar dirsekler içeride olmalı.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı