Rack Pull

Como fazer

1. Posicione-se em um rack de potência com a barra nos pinos. Os pinos devem estar na altura desejada: logo abaixo dos joelhos, logo acima ou no meio das coxas. Posicione-se junto à barra na posição correta de levantamento terra. Os pés devem ficar sob o quadril, a pegada na largura dos ombros, as costas arqueadas e o quadril para trás para ativar os posteriores de coxa. Como a carga costuma ser pesada, você pode usar pegada alternada, pegada hook ou straps para ajudar a segurar o peso.
2. Com a cabeça voltada para a frente, estenda quadris e joelhos, puxando o peso para cima e para trás até a extensão total. Certifique-se de levar os ombros para trás ao completar o movimento.
3. Devolva o peso aos pinos e repita.

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