Rack Pulls
Rack Pulls
- Muskeln
- Unterer Rücken
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stelle dich in ein Power Rack mit der Stange auf den Pins. Die Pins sind auf den gewünschten Punkt eingestellt: knapp unter den Knien, knapp darüber oder in der Mitte der Oberschenkel. Gehe an der Stange in die richtige Kreuzheben-Position. Die Füße stehen unter der Hüfte, der Griff ist schulterbreit, der Rücken im Hohlkreuz und die Hüfte hinten, um die Beinbeuger zu aktivieren. Da das Gewicht meist schwer ist, kannst du einen Wechselgriff, Hakengriff oder Zughilfen nutzen.
- Blicke nach vorne, strecke Hüfte und Knie und ziehe das Gewicht nach oben und hinten bis zum Lockout. Ziehe am Ende der Bewegung unbedingt die Schultern zurück.
- Lege das Gewicht auf den Pins ab und wiederhole.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner