Rack pulls

Exécution

1. Installez-vous dans une cage de puissance avec la barre sur les goupilles. Les goupilles doivent être réglées au point souhaité : juste sous les genoux, juste au-dessus, ou à mi-cuisse. Placez-vous contre la barre en position de soulevé de terre correcte. Vos pieds doivent être sous les hanches, la prise à largeur d'épaules, le dos cambré et les hanches en arrière pour engager les ischio-jambiers. Comme la charge est généralement lourde, vous pouvez utiliser une prise mixte, une prise en crochet ou des sangles pour aider à tenir la charge.
2. Le regard vers l'avant, étendez les hanches et les genoux, en tirant la charge vers le haut et vers l'arrière jusqu'au verrouillage. Veillez à ramener les épaules en arrière en terminant le mouvement.
3. Reposez la charge sur les goupilles et répétez.

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