Rack Pull

Nasıl yapılır

1. Bar pinlerin üzerindeyken bir power rack içinde kurulum yap. Pinler istenen noktaya ayarlanmalı: dizlerin hemen altı, hemen üstü veya uyluğun ortası. Barın karşısında doğru deadlift pozisyonunda konumlan. Ayakların kalçalarının altında, tutuşun omuz genişliğinde, sırtın kavisli ve hamstring'leri devreye sokmak için kalçan geride olmalı. Ağırlık genelde ağır olduğundan ağırlığı tutmaya yardımcı olması için karışık tutuş, hook tutuş veya kayış kullanabilirsin.
2. Başın öne bakarken kalçalarını ve dizlerini uzatarak ağırlığı kilitlenene kadar yukarı ve geriye çek. Hareketi tamamlarken omuzlarını geriye çektiğinden emin ol.
3. Ağırlığı pinlere geri bırak ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı