Rack Pull com Elásticos

Como fazer

1. Monte-se em um power rack com a barra nos pinos. Os pinos devem ser ajustados no ponto desejado: logo abaixo dos joelhos, logo acima ou na altura do meio da coxa. Prenda os elásticos à base do rack ou fixe-os com halteres. Prenda a outra ponta à barra. Pode ser necessário encurtar os elásticos para gerar tensão.
2. Posicione-se junto à barra na posição correta de levantamento terra. Os pés devem ficar sob o quadril, a pegada na largura dos ombros, as costas arqueadas e o quadril para trás para ativar os posteriores de coxa. Como o peso costuma ser alto, você pode usar pegada mista, pegada de gancho ou straps para ajudar a segurar o peso.
3. Com a cabeça voltada para a frente, estenda quadril e joelhos, puxando o peso para cima e para trás até o bloqueio. Lembre-se de puxar os ombros para trás ao concluir o movimento. Devolva o peso aos pinos e repita.

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