Rack pull con bandas

Cómo se hace

1. Prepárate en un rack de potencia con la barra sobre los pines. Los pines deben colocarse en el punto deseado: justo debajo de las rodillas, justo encima o a mitad del muslo. Fija las bandas a la base del rack o asegúralas con mancuernas. Fija el otro extremo a la barra. Puede que necesites acortar las bandas para generar tensión.
2. Colócate contra la barra en la posición correcta de peso muerto. Los pies deben estar bajo las caderas, el agarre al ancho de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para activar los isquiotibiales. Como el peso suele ser pesado, puedes usar un agarre mixto, un agarre en gancho o usar correas para ayudarte a sujetar el peso.
3. Con la cabeza mirando al frente, extiende caderas y rodillas, tirando del peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de llevar los hombros hacia atrás al completar el movimiento. Devuelve el peso a los pines y repite.

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