Bantlı Rack Pull

Nasıl yapılır

1. Barı pinler üzerinde olacak şekilde power rack içinde kurul. Pinleri istediğin noktaya ayarla; dizlerin hemen altı, hemen üstü veya uyluk ortası. Bantları rack'in tabanına bağla veya dambıllarla sabitle. Diğer ucunu bara tak. Gerilim sağlamak için bantları kısaltman gerekebilir.
2. Doğru deadlift pozisyonunda kendini bara yasla. Ayakların kalçanın altında, tutuşun omuz genişliğinde, sırtın kavisli ve arka bacağı devreye sokmak için kalçan geride olmalı. Ağırlık genellikle ağır olduğundan karışık tutuş, hook grip veya ağırlığı tutmaya yardım için kayış kullanabilirsin.
3. Bakışın ileride, kalça ve dizleri açarak ağırlığı kilitlenene kadar yukarı ve geriye çek. Hareketi tamamlarken omuzlarını geriye çektiğinden emin ol. Ağırlığı pinlere geri koy ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı