Rack Pull mit Bändern
Rack Pull with Bands
- Muskeln
- Unterer Rücken
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Baue im Power Rack mit der Stange auf den Pins auf. Die Pins sollten auf den gewünschten Punkt eingestellt sein: knapp unter den Knien, knapp darüber oder Mitte der Oberschenkel. Befestige Bänder am Boden des Racks oder sichere sie mit Kurzhanteln. Befestige das andere Ende an der Stange. Eventuell musst du die Bänder verkürzen (choken), um Spannung zu erzeugen.
- Positioniere dich in der richtigen Kreuzhebe-Position an der Stange. Die Füße stehen unter den Hüften, der Griff ist schulterbreit, der Rücken im Hohlkreuz und die Hüfte hinten, um die Beinbeuger zu aktivieren. Da das Gewicht meist schwer ist, kannst du einen Wechselgriff, einen Hook Grip oder Zughilfen nutzen.
- Blicke nach vorn, strecke Hüfte und Knie und ziehe das Gewicht nach oben und hinten bis zur Streckung. Ziehe zum Abschluss der Bewegung unbedingt die Schultern zurück. Bringe das Gewicht zurück auf die Pins und wiederhole.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner