Rack pull avec élastiques

Exécution

1. Installez-vous dans une cage de puissance avec la barre sur les lisses. Les lisses doivent être réglées au point souhaité : juste sous les genoux, juste au-dessus ou à mi-cuisses. Fixez les élastiques à la base de la cage, ou bloquez-les avec des haltères. Fixez l'autre extrémité à la barre. Vous devrez peut-être raccourcir les élastiques pour créer de la tension.
2. Placez-vous contre la barre en bonne position de soulevé de terre. Vos pieds doivent être sous les hanches, votre prise à largeur d'épaules, le dos cambré et les hanches en arrière pour engager les ischio-jambiers. Comme la charge est généralement lourde, vous pouvez utiliser une prise mixte, une prise « hook » ou des sangles pour aider à tenir la charge.
3. La tête regardant droit devant, étendez les hanches et les genoux, en tirant la charge vers le haut et vers l'arrière jusqu'au verrouillage. Veillez à ramener les épaules en arrière en terminant le mouvement. Reposez la charge sur les lisses et répétez.

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