Barra Fixa
Pullups
- Músculos
- Dorsais
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, na pegada prescrita. Observação sobre pegadas: na pegada larga, as mãos ficam afastadas mais que a largura dos ombros; na pegada média, a uma distância igual à largura dos ombros; e na pegada fechada, a uma distância menor que a largura dos ombros.
- Com os dois braços estendidos à frente segurando a barra na largura escolhida, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e estufando o peito. Essa é a posição inicial.
- Puxe o tronco para cima até a barra tocar a parte superior do peito, puxando ombros e parte superior dos braços para baixo e para trás. Expire durante essa parte do movimento. Dica: concentre-se em apertar os músculos das costas ao chegar à posição totalmente contraída. A parte superior do tronco deve permanecer parada enquanto se desloca no espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer outro trabalho além de segurar a barra.
- Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos e o latíssimo totalmente alongado.
- Repita esse movimento pelo número de repetições prescrito.
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