Tractions

Exécution

1. Saisissez la barre de traction, paumes vers l'avant, avec la prise prescrite. Note sur les prises : pour une prise large, les mains doivent être écartées d'une distance supérieure à la largeur des épaules. Pour une prise moyenne, les mains sont écartées d'une distance égale à la largeur des épaules, et pour une prise serrée d'une distance inférieure à la largeur des épaules.
2. Les deux bras tendus devant vous, tenant la barre à la largeur de prise choisie, inclinez le buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
3. Tirez le buste vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de la poitrine en tirant les épaules et les bras vers le bas et vers l'arrière. Expirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position contractée complète atteinte. Le haut du buste doit rester stable en se déplaçant dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire aucun autre travail que tenir la barre.
4. Après une seconde en position contractée, commencez à inspirer et redescendez lentement le buste à la position de départ, bras complètement tendus et grands dorsaux complètement étirés.
5. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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