Klimmzüge

So geht es

1. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne in der vorgesehenen Griffbreite. Hinweis zu den Griffen: Beim weiten Griff sind die Hände weiter als schulterbreit auseinander, beim mittleren Griff schulterbreit und beim engen Griff enger als schulterbreit.
2. Hänge mit gestreckten Armen an der Stange in der gewählten Griffbreite, lehne den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, mache ein Hohlkreuz im unteren Rücken und strecke die Brust raus. Das ist die Startposition.
3. Ziehe den Oberkörper hoch, bis die Stange die obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Atme dabei aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzupressen. Der Oberkörper bewegt sich nur durch den Raum und nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme halten nur die Stange.
4. Atme nach einer Sekunde in der angespannten Position ein und senke den Oberkörper langsam zurück in die Startposition, bis die Arme gestreckt und die Lats voll gedehnt sind.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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