Dominadas
Pullups
- Músculos
- Dorsales
- Material
- Peso corporal
Cómo se hace
- Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, las manos deben estar separadas más que la anchura de los hombros. Para un agarre medio, separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que la anchura de los hombros.
- Con ambos brazos extendidos delante de ti sosteniendo la barra con la anchura de agarre elegida, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
- Sube el torso hasta que la barra toque la parte alta del pecho, llevando los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y atrás. Exhala durante esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición contraída completa. La parte superior del torso debe permanecer quieta mientras se desplaza en el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer más trabajo que sostener la barra.
- Tras un segundo en la posición contraída, empieza a inhalar y baja lentamente el torso a la posición inicial, hasta que los brazos queden completamente extendidos y los dorsales totalmente estirados.
- Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.
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