Rosca Martelo Scott com Halteres

Como fazer

1. Apoie a parte superior dos dois braços no banco Scott enquanto segura um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
3. Ao expirar, use o bíceps para flexionar o peso até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros.
4. Aperte forte o bíceps por um segundo na posição contraída e repita pelo número de repetições recomendado.

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