Preacher Hammer Dambıl Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) iki kolunun üst kısmını preacher sehpasının üstüne koy.
2. Nefes alırken üst kolun uzanana ve pazı tamamen esneyene kadar dambılları yavaşça indir.
3. Nefes verirken pazı tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlığı pazını kullanarak curl'le.
4. Kasılmış pozisyonda pazını bir saniye sert sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı