Hammer-Curl mit Kurzhantel an der Preacher-Bank
Preacher Hammer Dumbbell Curl
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Lege den oberen Teil beider Arme auf die Preacher-Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff).
- Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam ab, bis der Oberarm gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
- Curle das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Drücke den Bizeps in der angespannten Position eine Sekunde fest zusammen und wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner