Rosca Scott
Preacher Curl
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Barra
Como fazer
- Para executar este movimento você precisará de um banco Scott e uma barra W. Segure a barra W na pegada interna mais fechada (de preferência peça que alguém lhe entregue a barra, ou pegue-a no apoio frontal da barra disponível na maioria dos bancos Scott). As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, devido ao formato da barra.
- Com a parte superior dos braços apoiada na almofada do banco Scott e o peito encostado nela, segure a barra W na altura do ombro. Essa é a posição inicial.
- Ao inspirar, abaixe lentamente a barra até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
- Ao expirar, use o bíceps para fazer a rosca do peso para cima até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura do ombro. Aperte bem o bíceps e mantenha essa posição por um segundo.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
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