Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Bu hareketi yapmak için bir preacher sehpası ve bir E-Z barına ihtiyacın var. E-Z curl barı yakın iç tutamaktan kavra (tercihen birinin barı sana vermesini sağla ya da çoğu preacher sehpasında bulunan ön bar desteğinden barı al). Barın şekli nedeniyle avuç içlerin öne bakmalı ve hafifçe içe eğik olmalı.
2. Üst kolların preacher sehpa pedine ve göğsün de pede yaslıyken E-Z curl barı omuz hizasında tut. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes alırken üst kolun uzanana ve biceps tamamen gerilene kadar barı yavaşça indir.
4. Nefes verirken biceps'i kullanarak biceps tamamen kasılana ve bar omuz yüksekliğine gelene kadar ağırlığı yukarı kıvır. Biceps'i sertçe sık ve bu pozisyonu bir saniye tut.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı