Curl pupitre

Exécution

1. Pour effectuer ce mouvement, vous avez besoin d'un pupitre à biceps et d'une barre EZ. Saisissez la barre EZ par la poignée intérieure étroite (demandez de préférence à quelqu'un de vous passer la barre, ou prenez-la sur le support avant prévu sur la plupart des pupitres). Les paumes sont tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur en raison de la forme de la barre.
2. Les bras appuyés contre le coussin du pupitre et la poitrine contre celui-ci, tenez la barre EZ à hauteur d'épaule. C'est votre position de départ.
3. En inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à ce que le bras soit tendu et le biceps complètement étiré.
4. En expirant, utilisez le biceps pour monter la charge jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que la barre soit à hauteur d'épaule. Serrez fort le biceps et maintenez cette position une seconde.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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