Preacher Curl (Scottcurl)

So geht es

1. Für diese Übung brauchst du eine Scottbank und eine SZ-Stange. Greife die SZ-Curlstange am engen inneren Griff (lass sie dir am besten reichen oder nimm sie von der vorderen Ablage, die die meisten Scottbänke haben). Durch die Form der Stange zeigen die Handflächen nach vorne und sind leicht nach innen geneigt.
2. Die Oberarme liegen am Polster der Scottbank und die Brust lehnt dagegen. Halte die SZ-Stange auf Schulterlänge. Das ist die Startposition.
3. Senke die Stange beim Einatmen langsam, bis der Oberarm gestreckt und der Bizeps voll gedehnt ist.
4. Atme aus und curle das Gewicht mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Presse den Bizeps fest zusammen und halte diese Position eine Sekunde.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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