Power Snatch

Como fazer

1. Comece com uma barra carregada no chão. A barra deve ficar próxima ou tocando as canelas, e deve-se usar uma pegada larga. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, voltados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril, com o peito erguido e a cabeça olhando para a frente. Os ombros devem ficar um pouco à frente da barra. Essa é a posição inicial.
2. Inicie a primeira puxada empurrando com a parte da frente dos calcanhares, tirando a barra do chão. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até a barra passar dos joelhos.
3. Passe para a segunda puxada estendendo quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.
4. Ao levar os pés para a posição de recepção, um pouco mais afastados, puxe-se para baixo da barra enquanto eleva a barra acima da cabeça. A barra deve ser recebida em um agachamento parcial. Continue elevando a barra até a posição acima da cabeça, recebendo-a com os braços estendidos.
5. Volte à posição em pé com o peso acima da cabeça.

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