Power Snatch

Nasıl yapılır

1. Yerde yüklü bir barbell ile başla. Bar kaval kemiklerine yakın veya değiyor olmalı ve bara geniş bir tutuş alınmalı. Ayaklar doğrudan kalçaların altında olmalı, gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğüs yukarıda ve baş öne bakarken kalçanı indir. Omuzlar barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Topukların ön kısmıyla iterek, barı yerden kaldırarak ilk çekişi başlat. Bar dizleri geçene kadar sırt açısı aynı kalmalı.
3. Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak barı olabildiğince hızlı yukarı sürerek ikinci çekişe geç. Bar vücuda yakın olmalı. Zirve uzanmada omuzlarını silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
4. Ayaklarını karşılama pozisyonuna, biraz daha geniş bir konuma getirirken barı baş üstüne kaldırırken kendini barın altına çek. Bar kısmi bir squat içinde karşılanmalı. Barı baş üstü pozisyona kaldırmaya devam et ve barı baş üstünde kilitli şekilde karşıla.
5. Ağırlık baş üstündeyken ayakta duruş pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı