Arrancada de potencia

Cómo se hace

1. Empieza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas y se debe tomar un agarre ancho. Los pies deben estar justo bajo las caderas, con las puntas hacia fuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben quedar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Empieza el primer tirón empujando con la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Pasa al segundo tirón extendiendo caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En el pico de extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Mientras llevas los pies a la posición de recepción, una posición ligeramente más ancha, métete bajo la barra a la vez que la elevas por encima de la cabeza. La barra debe recibirse en una sentadilla parcial. Continúa elevando la barra a la posición sobre la cabeza, recibiéndola con los brazos bloqueados arriba.
5. Vuelve a ponerte de pie con el peso sobre la cabeza.

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