Power Snatch (Reißen)

So geht es

1. Beginne mit einer beladenen Langhantel auf dem Boden. Die Stange ist nah an den Schienbeinen oder berührt sie, und du greifst sie mit weitem Griff. Die Füße stehen direkt unter der Hüfte, bei Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte, die Brust ist oben und der Blick geht nach vorne. Die Schultern sind knapp vor der Stange. Das ist die Startposition.
2. Beginne den ersten Zug, indem du dich über den vorderen Teil der Fersen abdrückst und die Stange vom Boden hebst. Der Rückenwinkel bleibt gleich, bis die Stange die Knie passiert.
3. Gehe in den zweiten Zug über, indem du Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange bleibt nah am Körper. Zucke bei maximaler Streckung die Schultern und lasse die Ellbogen zur Seite beugen.
4. Während du die Füße in die Aufnahmeposition bringst (etwas weiter auseinander), ziehst du dich unter die Stange und hebst sie dabei über den Kopf. Die Stange wird in einer Teil-Kniebeuge aufgefangen. Hebe die Stange weiter in die Überkopfposition und fange sie mit gestreckten Armen über dem Kopf auf.
5. Kehre mit dem Gewicht über dem Kopf in den Stand zurück.

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