Power snatch (arraché)

Exécution

1. Commencez avec une barre chargée au sol. La barre doit être près des tibias ou les toucher, et une prise large doit être prise sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, pointes ouvertes si nécessaire. Abaissez les hanches, la poitrine haute et le regard vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. C'est la position de départ.
2. Commencez le premier tirage en poussant à travers l'avant des talons, en soulevant la barre du sol. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
3. Passez au second tirage en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut le plus vite possible. La barre doit rester près du corps. À l'extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes se fléchir sur les côtés.
4. Pendant que vous placez les pieds en position de réception, un peu plus écartés, tirez-vous sous la barre en l'élevant au-dessus de la tête. La barre doit être réceptionnée en squat partiel. Continuez à lever la barre en position overhead, en la réceptionnant bras verrouillés au-dessus de la tête.
5. Revenez à la position debout avec la charge au-dessus de la tête.

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