Rotação com Anilha

Como fazer

1. Sente-se no chão ou em um colchonete com as pernas totalmente estendidas e o tronco ereto. Segure a anilha pelas laterais com as duas mãos à frente do abdômen, com os braços levemente flexionados.
2. Cruze lentamente as pernas na altura dos tornozelos e levante-as do chão. Os joelhos também devem estar levemente flexionados. Nota: incline um pouco o tronco para trás para ajudar a manter o equilíbrio durante o exercício. Esta é a posição inicial.
3. Leve a anilha para o lado esquerdo e toque o chão com ela. Expire ao fazer esse movimento.
4. Volte à posição inicial inspirando e depois repita o movimento, desta vez para o lado direito do corpo. Dica: use sempre um movimento lento e controlado. Movimentos bruscos podem lesionar as costas.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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