Russian Twist mit Scheibe

So geht es

1. Setze dich auf den Boden oder eine Trainingsmatte, die Beine vollständig gestreckt, der Oberkörper aufrecht. Greife die Scheibe seitlich mit beiden Händen vor dem Bauch, die Arme leicht gebeugt.
2. Kreuze die Beine langsam in Knöchelnähe und hebe sie vom Boden ab. Auch die Knie sind leicht gebeugt. Hinweis: Lehne den Oberkörper leicht zurück, um bei dieser Übung das Gleichgewicht zu halten. Das ist die Startposition.
3. Bewege die Scheibe zur linken Seite und berühre damit den Boden. Atme dabei aus.
4. Kehre beim Einatmen in die Startposition zurück und wiederhole die Bewegung zur rechten Körperseite. Tipp: Bewege dich immer langsam und kontrolliert. Ruckartige Bewegungen können den Rücken verletzen.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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