Rotation avec disque

Exécution

1. Asseyez-vous au sol ou sur un tapis d'exercice, les jambes complètement tendues et le haut du corps droit. Saisissez le disque par les côtés à deux mains, devant vos abdominaux, les bras légèrement fléchis.
2. Croisez lentement les jambes près des chevilles et décollez-les du sol. Vos genoux doivent aussi être légèrement fléchis. Remarque : penchez légèrement le haut du corps vers l'arrière pour garder l'équilibre pendant cet exercice. C'est la position de départ.
3. Déplacez le disque vers le côté gauche et touchez le sol avec. Expirez pendant ce mouvement.
4. Revenez à la position de départ en inspirant, puis répétez le mouvement, cette fois vers le côté droit du corps. Astuce : effectuez toujours un mouvement lent et contrôlé. Les mouvements saccadés peuvent blesser le dos.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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