Plaka ile Gövde Dönüşü

Nasıl yapılır

1. Bacakların tamamen uzanmış ve üst vücudun dik halde yere veya egzersiz matına otur. Plakayı yanlarından iki elinle, kollar hafif bükülü şekilde karın kaslarının önünde tut.
2. Bacaklarını bileklerinin yakınından yavaşça çaprazla ve yerden kaldır. Dizlerin de hafif bükülü olmalı. Not: Bu egzersizi yaparken dengeni korumana yardımcı olması için üst vücudunu hafifçe geriye al. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Plakayı sol tarafa götür ve yere dokundur. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön, sonra hareketi bu sefer vücudunun sağ tarafına doğru tekrarla. İpucu: Her zaman yavaş ve kontrollü hareket et. Sarsıntılı hareketler sırtı sakatlayabilir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı