Supino com Pinos

Como fazer

1. O supino com pinos elimina a fase excêntrica do supino, desenvolvendo a força de saída. Também permite treinar uma amplitude de movimento específica.
2. O banco deve ser montado dentro de um power rack. Ajuste os pinos no ponto desejado da amplitude de movimento, seja apenas o bloqueio ou a 2,5 cm do peito. A barra deve ser colocada nos pinos e preparada para o levantamento.
3. Comece deitado no banco, com a barra diretamente acima do ponto de contato do seu supino normal. Recolha os pés sob o corpo e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, aproximando as escápulas. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento.
4. Você pode usar a pegada padrão do supino ou na largura dos ombros para enfatizar os tríceps. A barra, o punho e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar parti-la ao meio.
5. Empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar fechados até o bloqueio.
6. Devolva a barra aos pinos, fazendo uma pausa antes de iniciar a próxima repetição.

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