Press con pines

Cómo se hace

1. El press con pines elimina la fase excéntrica del press de banca, desarrollando la fuerza de arranque. También te permite entrenar un rango de movimiento deseado.
2. El banco debe colocarse dentro de un rack de potencia. Coloca los pines en el punto deseado de tu rango de movimiento, ya sea solo el bloqueo o a 2,5 cm del pecho. La barra debe colocarse sobre los pines y estar lista para levantarse.
3. Empieza tumbándote en el banco, con la barra justo encima del punto de contacto de tu press de banca habitual. Mete los pies por debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudarte a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando los omóplatos. Usa los pies para empujar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
4. Puedes usar un agarre estándar de press de banca, o del ancho de los hombros para enfocarte en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar partirla.
5. Empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar pegados hasta el bloqueo.
6. Devuelve la barra a los pines, haciendo una pausa antes de empezar la siguiente repetición.

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