Développé couché aux lisses

Exécution

1. Le développé aux lisses supprime la phase excentrique du développé couché et développe la force de départ. Il permet aussi de travailler une amplitude de mouvement précise.
2. Le banc doit être installé dans une cage de puissance. Réglez les lisses au point souhaité de votre amplitude, que ce soit simplement le verrouillage ou à 2,5 cm de la poitrine. La barre doit être posée sur les lisses, prête à être soulevée.
3. Commencez en vous allongeant sur le banc, la barre directement au-dessus de votre point de contact habituel au développé couché. Ramenez les pieds sous vous et cambrez le dos. En utilisant la barre pour soutenir votre poids, décollez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates. Utilisez les pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Gardez cette position serrée pendant tout le mouvement.
4. Vous pouvez adopter une prise standard de développé couché, ou à largeur d'épaules pour cibler les triceps. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence. Concentrez-vous sur le serrage de la barre en essayant de l'écarteler.
5. Poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester serrés jusqu'au verrouillage.
6. Reposez la barre sur les lisses en marquant une pause avant de commencer la répétition suivante.

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