Pin Press

So geht es

1. Beim Pin Press entfällt die exzentrische Phase des Bankdrückens, was die Startkraft aufbaut. Außerdem kannst du so einen gewünschten Bewegungsbereich trainieren.
2. Die Bank wird in einem Power Rack aufgebaut. Stelle die Pins auf den gewünschten Punkt deines Bewegungsbereichs, sei es nur die Streckung oder 2,5 cm über der Brust. Die Stange liegt auf den Pins und ist bereit zum Heben.
3. Lege dich auf die Bank, mit der Stange direkt über dem Kontaktpunkt deines normalen Bankdrückens. Stelle die Füße unter dich und mache ein Hohlkreuz. Nutze die Stange, um dein Gewicht zu stützen, hebe die Schultern von der Bank ab und ziehe sie zurück, indem du die Schulterblätter zusammendrückst. Drücke mit den Füßen dein Trapez in die Bank. Halte diese feste Körperspannung während der gesamten Bewegung.
4. Du kannst den normalen Bankdrück-Griff oder einen schulterbreiten Griff wählen, um den Trizeps zu betonen. Stange, Handgelenk und Ellbogen bleiben immer in einer Linie. Konzentriere dich darauf, die Stange fest zu greifen und zu versuchen, sie auseinanderzuziehen.
5. Drücke die Stange mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Die Ellbogen bleiben bis zur Streckung eng.
6. Lege die Stange auf den Pins ab und pausiere, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

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