Pin Press
Pin Presses
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- Halter
Nasıl yapılır
- Pin press, bench press'in eksantrik fazını kaldırarak başlangıç gücünü geliştirir. Ayrıca istediğin hareket açıklığında çalışmanı sağlar.
- Sehpa bir power rack içinde kurulmalı. Pinleri hareket açıklığında istediğin noktaya ayarla; ister sadece kilitlenme noktası ister göğsünden bir parmak yukarısı olsun. Bar pinlere yerleştirilmeli ve kaldırmaya hazır olmalı.
- Sehpaya uzanarak başla; bar, normal bench'indeki temas noktasının tam üstünde olsun. Ayaklarını altına çek ve sırtını kavisle. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını sehpadan kaldır, geri çek ve kürek kemiklerini birbirine sık. Trapezlerini sehpaya sürmek için ayaklarını kullan. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koru.
- Standart bench tutuşu veya triceps'e odaklanmak için omuz genişliğinde tutuş alabilirsin. Bar, bilek ve dirsek her an hizada kalmalı. Barı sıkmaya ve ikiye ayırmaya çalışmaya odaklan.
- Barı olabildiğince güçle yukarı it. Kilitlenmeye kadar dirsekler içeride olmalı.
- Barı pinlere geri koy ve bir sonraki tekrara başlamadan önce duraksa.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı