Pallof Press com Rotação

Pallof Press With Rotation

Como fazer

Conecte uma alça padrão a uma torre e posicione o cabo na altura dos ombros.
De lado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Você deve ficar a aproximadamente um braço de distância da polia, com a tensão do peso no cabo. Alinhe o braço estendido com o cabo.
Com os pés na largura do quadril, puxe o cabo até o peito e segure a alça com a outra mão. As duas mãos devem estar na alça neste momento.
De frente, empurre o cabo para longe do peito. O core deve estar firme e ativado.
Mantendo o quadril reto, gire o tronco para longe da polia até completar um quarto de volta.
Mantenha a postura rígida e os braços retos. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada. Os braços devem ficar estendidos à sua frente.
Com a tensão lateral ainda ativando o core, traga as mãos ao peito e imediatamente empurre para fora até a extensão total. Isso constitui uma repetição.
Repita até a falha.
Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

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