Press Pallof con rotación

Cómo se hace

1. Conecta un asa estándar a una torre y coloca el cable a la altura de los hombros.
2. De lado al cable, agarra el asa con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, con la tensión del peso en el cable. Alinea el brazo extendido con el cable.
3. Con los pies separados al ancho de las caderas, lleva el cable hacia el pecho y agarra el asa con la otra mano. En este momento ambas manos deben estar en el asa.
4. Mirando al frente, empuja el cable alejándolo del pecho. El abdomen debe estar apretado y activado.
5. Manteniendo las caderas rectas, gira el torso alejándote de la polea hasta completar un cuarto de giro.
6. Mantén la postura rígida y los brazos rectos. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada. Los brazos deben quedar extendidos frente a ti.
7. Con la tensión lateral aún activando el abdomen, lleva las manos al pecho e inmediatamente empuja hacia fuera hasta la extensión completa. Esto constituye una repetición.
8. Repite hasta el fallo.
9. Luego, cambia de posición y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.

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