Pallof Press mit Rotation

So geht es

1. Befestige einen Standardgriff am Turm und stelle das Kabel auf Schulterhöhe.
2. Stelle dich seitlich zum Kabel, greife den Griff mit einer Hand und gehe vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, mit Spannung des Gewichts auf dem Kabel. Richte den ausgestreckten Arm am Kabel aus.
3. Stelle die Füße hüftbreit auf, ziehe das Kabel zur Brust und greife den Griff mit der anderen Hand. Beide Hände sind nun am Griff.
4. Blicke nach vorn und drücke das Kabel von der Brust weg. Dein Rumpf ist angespannt und aktiv.
5. Halte die Hüfte gerade und drehe den Oberkörper vom Kabelzug weg, bis du eine volle Vierteldrehung erreichst.
6. Behalte den festen Stand und die gestreckten Arme bei. Kehre langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück. Deine Arme sind vor dir gestreckt.
7. Während die seitliche Spannung weiter deinen Rumpf fordert, bringe die Hände zur Brust und drücke sofort wieder bis zur vollen Streckung nach vorn. Das ist eine Wiederholung.
8. Wiederhole bis zum Muskelversagen.
9. Wechsle dann die Position und wiederhole denselben Ablauf auf der anderen Seite.

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