Pallof press avec rotation

Exécution

1. Fixez une poignée standard à une tour et réglez le câble à hauteur d'épaule.
2. Placez-vous de côté par rapport au câble, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la tour. Vous devez être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension de la charge sur le câble. Alignez le bras tendu avec le câble.
3. Les pieds écartés à la largeur des hanches, ramenez le câble contre la poitrine et saisissez la poignée avec l'autre main. Les deux mains doivent alors être sur la poignée.
4. Face à l'avant, poussez le câble loin de la poitrine. Votre gainage doit être serré et engagé.
5. En gardant les hanches droites, tournez le buste à l'opposé de la poulie jusqu'à obtenir un quart de tour complet.
6. Gardez une position rigide et les bras tendus. Revenez à la position neutre de façon lente et contrôlée. Vos bras doivent être tendus devant vous.
7. Avec la tension latérale qui sollicite toujours votre gainage, ramenez les mains à la poitrine et poussez immédiatement vers l'extérieur jusqu'à la position d'extension complète. Cela constitue une répétition.
8. Répétez jusqu'à l'échec.
9. Puis repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.

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