Agachamento Overhead
Overhead Squat
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
Como fazer
- Comece com uma barra no chão à sua frente. Os pés devem ficar afastados mais que a largura dos ombros.
- Flexione os joelhos e segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para você). As mãos devem ficar mais afastadas que a largura dos ombros antes de levantar. Depois de posicionado, levante a barra até apoiá-la no peito.
- Leve a barra acima e um pouco atrás da cabeça, certificando-se de que os braços estejam totalmente estendidos. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Retraia as escápulas. Essa é a posição inicial.
- Abaixe o peso lentamente flexionando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, enquanto inspira. Dica: mantenha as costas retas durante este exercício para evitar lesões, e os braços devem permanecer estendidos acima da cabeça o tempo todo.
- Agora use os pés e as pernas para ajudar a levar o peso de volta à posição inicial enquanto expira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.
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