Squat overhead

Exécution

1. Commencez avec une barre devant vous au sol. Vos pieds doivent être plus écartés que la largeur des épaules.
2. Fléchissez les genoux et saisissez la barre en pronation (paumes face à vous). Avant de soulever, vos mains doivent être plus écartées que la largeur des épaules. Une fois en position, levez la barre jusqu'à pouvoir la poser sur la poitrine.
3. Amenez la barre au-dessus et légèrement derrière la tête en vous assurant que vos bras sont complètement tendus. Gardez toujours la tête relevée et maintenez le dos droit. Rétractez les omoplates. C'est votre position de départ.
4. Abaissez lentement la charge en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en inspirant. Conseil : gardez le dos droit pendant cet exercice pour éviter toute blessure et les bras doivent rester tendus au-dessus de la tête en permanence.
5. Utilisez maintenant les pieds et les jambes pour ramener la charge à la position de départ en expirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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